Еще вариант - скручивать сигареты.
Надо сказать, что табак приятней курить, чем сигареты, да и реже куришь, ибо не находу не получится и вообще, это ритуал.

Насчет резко - не, как раз в этой книге Карр говорит, что советует не бросать, пока читаешь, чтобы приходило осознание, что сигареты как бы вообще без необходимости...